「サウナでの体重減はダイエットとは無関係（単なる水分の流出だから）」と書きましたが、もちろん日々の体重チェックの参考情報にはなっています。
２年前のある日、とある日帰り温泉施設の更衣室でいつものように体重計に乗った私は、目を疑いました。なんとその体重計の数値は《７７．４ｋｇ》と表示されていました。とっさにアタマに浮かんだのが昔の人気ＴＶドラマ「池中玄太８０キロ」、ああこのままでは恐怖の８０キロになるのも時間の問題か、とかなり落ち込んだものでした。
（ショックのあまり当日手帳に書き留めたので詳細がわかるのです）
自分の体重を気にするようになったのは多分１０年くらい前からと思いますが、この７７キロオーバーを記録したこの日以降、毎日意識するようになったのです。
私の体重はどのように変化してきた（というより増えてきた）のか、昔のデータを探したところ高校１年生の体育手帳なるものが出てきました。早速チェック。身長：１７２センチ、体重：６０キロ、胸囲：８４センチだった１７歳の私でした。このころの海水浴場での写真に写る私の身体は非常に細く、肋骨が浮いて見えていてなんとも頼り無い感じです。一緒に写っている同級生諸君（全員男子）もだいたい同じように痩せています。
このころに比べて身長は１センチしか伸びていませんが、体重は大人になるにつれジワジワと増え続けたのは自然の摂理、仕方のないことでしょう。活発に身体を動かさなくても、生きているだけでエネルギーが消費されることを「基礎代謝」と言いますが、この基礎代謝は通常２０歳代をピークに３０歳代から衰え始めます。そして一般的に４０歳代以降は基礎代謝の６割を担うという筋肉の量が目立って減り始めることもあって、その傾向はどんどん進行するのだそうです。
私の場合も、３０歳あたりに６５キロくらいだったのが、転職直後から増え始めて７０キロを超え、最高値は７４キロとなりました。その後、しばらく経って７０キロになった年があるのですが、この時期は週に３、４日、１時間ほどのジョギングを１年ほど続けていたのです。
習慣が定着せずジョギングをしなくなって、３年後にはしっかり７４キロに後戻りしていました。またあるとき、友人と３軒ほどハシゴ酒を強行し、帰宅途中でドロドロした坦々麺を食して帰ったことがありました。その翌日には、体重が２キロも増えていたのでした。なんとも身体は正直に反応するのです。
基礎代謝アップのための筋トレが完全に習慣になったこの４年ほどは、これといった有酸素運動はしていないのですが、日常的に「日々の歩き」を意識するようになりました。運動の最重要ポイントは「継続可能かどうか」だと思いますが、「歩く」というのは非常に簡単にできる運動習慣です。
以前にも書いたように、少し工夫をすれば歩くのは容易です。電車で一つ前の駅で下車して歩く、駅ではエスカレーターは利用しない、時間があれば目的地まで３キロ程度なら電車に乗らずクルマにも乗らずに歩く、休みの日には必ず９０分ほどの散歩をする、これが１年以上続いています。スマホの歩数計の履歴を見ると昨年秋ごろからの１年間の平均歩数（１日当たり）は約８３００歩です。多分その成果で、やはり体重は少し（２キロほど）減少して最近は７０．５～７２キロの間で安定しています。サヨナラ！池中玄太。
２年前に衝撃を受けたあの温泉施設で先日計った体重は、７１キロ未満、サウナ後には《６９，７キロ》でした。食べ物に関する何らかの制限は一切していませんし、お酒も週に６日は飲んでいます。ただし、体重を毎日計るようになってから、つまり「体重を日々意識するようになった」ことが色々な面で影響しているはずです。少し前に注目された「記録するだけダイエット」というのは本物であったと実感しております。なるべく毎日良く歩き、体重は毎日計る、これだけで良いのです。
ところで、さる９月に長男夫婦に初めて子供が生まれました。つまり私の初孫ですが、彼は３７００グラムで誕生し、その３週間後には５４００グラムとなり、今もおそらく毎日体重が増え続けているはずです。赤ちゃんの成長力はものすごい！
体重って色々と面白いものです。
